Fiskpinnar med ris och broccoli


Hur man gör fiskpinnar med ris och broccoli
Tid: 35 minuter.
Komplexitet: lätt
Portioner: 4


Tillaga torskfiskpinnar i en frityrsmet gjord på kolsyrat vatten för ett fantastiskt resultat: de täcks av en lätt, krispig gyllenbrun skorpa som avslöjar den möraste vita fisken undertill. När du friterar i omgångar, se till att mäta oljetemperaturen varje gång för att säkerställa jämn tillagning och en härlig konsistens. Servera med jasminris, som blir ännu mer smakrikt om du tillsätter lite skivad ingefära i vattnet under tillagningen. Servera med ångkokt broccoli, citronklyftor och thailändsk chilisås att doppa i.

Näringsvärde per portion:
Kalorier 530, totalt fett 11 G., mättade fetter 1 G., proteiner 32 G., kolhydrater 73 G., fiber 3 G., kolesterol 67 mg, natrium 832 mg, socker 2 G.


Ingredienser:

  • 1 och 1/4 koppar jasminris
  • 5 cm färsk ingefära, skalad och tunt skivad
  • 1 liten knippe broccoli, skuren i små buketter (ca 4 koppar)
  • Vegetabilisk olja, för stekning
  • 1 kopp mjöl
  • 1 msk senapspulver
  • 1 kopp kylt kolsyrat vatten
  • 0,7 kg Stillahavstorsk, mittskuren, utan skinn, skuren tvärs över i 8 strimlor
  • 1-2 tsk mörk sesamolja
  • 4 gröna lökar, tunt skivade
  • Söt thailändsk chilisås och citronklyftor till servering
Att ersätta ingredienser
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.

Vi rekommenderar

Förberedelse:

    Steg 1
  • Värm ugnen till 120 °C (250 °F). Blanda 2 koppar vatten, ris, ingefära och ¾ tesked salt i en stor kastrull. Koka upp, rör sedan om och sänk värmen till låg. Täck över och låt sjuda tills vätskan har absorberats och riset är mört, 16–18 minuter. Ta bort från värmen och rör i broccolin (rör inte om). Täck över och låt ångkoka.
  • Steg 2
  • Under tiden, i en separat stor kastrull eller dumper, värm 5 cm matolja på medelvärme till 190 °C med en friteringstermometer. Vispa ihop mjöl, senapspulver, 1/4 tsk salt och kolsyrat vatten i en stor skål tills det är slätt. Strö salt över torsken. Doppa fisken i omgångar i smeten så att överflödigt fett rinner tillbaka ner i skålen och stek tills den är gyllenbrun och krispig, 6 till 7 minuter. Lägg över på ett galler ovanpå en bakplåt och krydda med salt; ställ tillbaka fisken i ugnen för att hålla varm. Värm oljan till 190 °C mellan omgångarna.
  • Steg 3
  • Fluffa försiktigt riset med en gaffel. Ta bort ingefäran, tillsätt sesamolja och salladslök och krydda med salt. Servera torsken med chilisås, broccoliris och citronklyftor.

Röster: 1

Foto - Food NetworkReceptförfattare -

Alla recept

Liknande recept

Förrätter


Soppor


Huvudrätter


Sallader


Snabbmat


Såser


Grill, barbecue


Bageri


Efterrätter


Drycker


Alkoholhaltiga cocktails


Tillagningsmetoder


Konserver


Säsongsbetonade rätter


Festliga rätter


Världens kök


Kategorier


Hälsosam kost


Enkla och snabba recept

Navigering

Vi rekommenderar att du läser

Enheter för livsmedelsvikt