Fiskpinnar med ris och broccoli

Komplexitet: lätt
Portioner: 4
Tillaga torskfiskpinnar i en frityrsmet gjord på kolsyrat vatten för ett fantastiskt resultat: de täcks av en lätt, krispig gyllenbrun skorpa som avslöjar den möraste vita fisken undertill. När du friterar i omgångar, se till att mäta oljetemperaturen varje gång för att säkerställa jämn tillagning och en härlig konsistens. Servera med jasminris, som blir ännu mer smakrikt om du tillsätter lite skivad ingefära i vattnet under tillagningen. Servera med ångkokt broccoli, citronklyftor och thailändsk chilisås att doppa i.
Näringsvärde per portion:
Kalorier 530, totalt fett 11 G., mättade fetter 1 G., proteiner 32 G., kolhydrater 73 G., fiber 3 G., kolesterol 67 mg, natrium 832 mg, socker 2 G.
Kalorier 530, totalt fett 11 G., mättade fetter 1 G., proteiner 32 G., kolhydrater 73 G., fiber 3 G., kolesterol 67 mg, natrium 832 mg, socker 2 G.
Ingredienser:
- 1 och 1/4 koppar jasminris
- 5 cm färsk ingefära, skalad och tunt skivad
- 1 liten knippe broccoli, skuren i små buketter (ca 4 koppar)
- Vegetabilisk olja, för stekning
- 1 kopp mjöl
- 1 msk senapspulver
- 1 kopp kylt kolsyrat vatten
- 0,7 kg Stillahavstorsk, mittskuren, utan skinn, skuren tvärs över i 8 strimlor
- 1-2 tsk mörk sesamolja
- 4 gröna lökar, tunt skivade
- Söt thailändsk chilisås och citronklyftor till servering
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.
jasminris, ingefärarot, broccolikål, mjöl, senapspulver, kolsyrat vatten, torsk, sesamolja, gröna lökar, chilisås, citron
Vi rekommenderar
Förberedelse:
- Steg 1
- Värm ugnen till 120 °C (250 °F). Blanda 2 koppar vatten, ris, ingefära och ¾ tesked salt i en stor kastrull. Koka upp, rör sedan om och sänk värmen till låg. Täck över och låt sjuda tills vätskan har absorberats och riset är mört, 16–18 minuter. Ta bort från värmen och rör i broccolin (rör inte om). Täck över och låt ångkoka. Steg 2
- Under tiden, i en separat stor kastrull eller dumper, värm 5 cm matolja på medelvärme till 190 °C med en friteringstermometer. Vispa ihop mjöl, senapspulver, 1/4 tsk salt och kolsyrat vatten i en stor skål tills det är slätt. Strö salt över torsken. Doppa fisken i omgångar i smeten så att överflödigt fett rinner tillbaka ner i skålen och stek tills den är gyllenbrun och krispig, 6 till 7 minuter. Lägg över på ett galler ovanpå en bakplåt och krydda med salt; ställ tillbaka fisken i ugnen för att hålla varm. Värm oljan till 190 °C mellan omgångarna. Steg 3
- Fluffa försiktigt riset med en gaffel. Ta bort ingefäran, tillsätt sesamolja och salladslök och krydda med salt. Servera torsken med chilisås, broccoliris och citronklyftor.
Röster: 1
Kategorier
recept / Kaloriinnehåll i färdiglagade måltider / Huvudrätter / Spannmål, baljväxter / Fisk och skaldjur / Matnätverk - receptLiknande recept
Panerade fiskpinnar av torskfilé,
Kyckling- och broccoliteriyaki med ris i en långkokare
Grillad broccoli i citrondressing
Fiskpinnar med smak av salt och vinäger
Den bästa broccoli- och risgrytan
Skål med ris, broccoli, bacon och kokt ägg
Fiskpinnar och pommes frites som på en restaurang
Ugnsbakad kyckling- och risgryta
Kokt broccoli
Mandelpanerade fiskpinnar i ugnen
Laxfilé i teriyakisås med broccoli i airfryer
Kvastar och trollstavar
Brunt ris i skål med quinoa, broccoli och biff
Ångkokt broccoli
Kokospanerade fiskpinnar
Räkor i kryddig vitlökssås med ingefärsris
Tabboulehsallad med grönsaksris
Gryta med ris, kyckling och broccoli
Hemgjorda fiskpinnar
Skål med ris, stekt ägg och grönsaker
Vegetariska broccoli-biffar
Skål med ris, broccoli, bacon och
Broccoli med ris och karamelliserad
Dumplings och broccoli med pestosås
Broccoli med sesamfrön
Ung broccoli med ostronsås
Kinesisk biff med broccoli
Ölpanerad broccoli
Broccoli med citron och ansjovis
Citronbroccoli och morotssallad
Rostad broccoli med parmesanost
Rostad broccoli och kapris
Förrätter
Ölsnacks
Osträtter
Smörgåsar
Snacks
Kanapéer
Blandade förrätter
Snacks med såser
Kötträtter
Fiskrätter
Vegetariska aptitretare
Äggförrätter
Soppor
Kalla soppor
Krämiga soppor
Gräddsoppor
Soppor med dressingar
Klara soppor
Grönsakssoppor
Tjocka soppor, grytor
Köttsoppor
Fisksoppor
Soppor med pasta och flingor
Huvudrätter
Kött
Fågel, vilt
Sidorätter
Grönsaker, svampar
Fisk, skaldjur
Spannmål, baljväxter
Ägg, mejeriprodukter
Pasta
Grytor
Sallader
Varma sallader
Grönsakssallader
Bladiga sallader
Fruktsallader
Sallader med flingor och pasta
Sallader med kött
Sallader med fisk
Sallader med ägg
Sallader med bönor
Sallader med bröd
Snabbmat
Hamburgare
Smörgåsar
Varmkorv
Pizzor
Varma smörgåsar
Tortillarätter
Pitarätter
Pannkakor
Snabbmatssåser
Friterade rätter
Såser
Kryddor
Såser
Dippsåser
Spridningar
Barbecue-glasyrer och såser
Salladsdressingar
Oljeblandningar
Emulsionssåser
Söta såser
Heta såser
Snabbmatssåser
Grill, barbecue
Grillat kött
Grillad fågel
Grillad fisk
Rökta rätter
Grillade grönsaker och frukter
Grillade mjölprodukter
Barbecue-glasyrer och såser
Bageri
Salta pajer, pizzor
Hembakat bröd
Potatisklyftor, pannkakor
Osötade bullar, pajer
Osötade kakor och muffins
Efterrätter
Muffins
Fruktdesserter
Kaka
Kakor
Munkar, pajer, bullar
Godis och små sötsaker
Krämer, såser, mousser, puddingar
Soufflé, maränger, maränger
Gelé
Glass, sorbet
Kakor
Söta pajer, tårtor
Pannkakor, friterade bröd, våfflor, rostat bröd
Frukostflingor, granola, müsli
Drycker
Milkshakes
Smoothies, granitas
Kaffe- och chokladbaserade drycker
Fruktdrycker, juicer
Te och örtdrycker
Varma drycker
Alkoholhaltiga cocktails
Cocktails med vodka
Cocktails med gin
Whiskycocktails
Cocktails med vin
Cocktails med brandy, konjak
Cocktails med absint
Cocktails med rom
Cocktails med mousserande vin
Tequila-cocktails
Cocktails med öl
Cocktails med likörer
Frysta cocktails
Tillagningsmetoder
Airfryer
Tryckkokare
Kalla rätter
Multikokare
Fyllda rätter
Fritering
Dubbelpanna
Panorera
Bakplåt
Folie
Ugn
Rostare
Mixer
Blandare
Brassör
Matberedare
Mikrovågsugn
Wok
Inlagda rätter
Torkade och rökta livsmedel
Inlagda rätter
Pocherade rätter
Salta rätter
Rökta rätter
Konserver
Säsongsbetonade rätter
Festliga rätter
Nytt år
Jul
Alla hjärtans dag
8 mars
Påsk
1 maj
Halloween
Födelsedag
Festrätter
Bröllopsrätter
Cocktailparty
Middagsbjudning
Mors dag
Världens kök
europeisk
franska
Italienska
Spanska
Grekiska
Engelska
Irländsk
Tyska
Portugisiska
österrikisk
Polska
Ryska
Skandinavisk Svenska
Asiatisk kinesiska japanska Thailändsk Vietnamesiska Koreanska Filippinare
Arabiska Judisk turkiska
Indisk
afrikansk Marockansk
amerikansk Hawaiiansk Cajun Kanadensisk Tex-Mex
Latinamerikanska Mexikansk Venezuelansk Argentinsk Brasiliansk
Karibien Kubansk Jamaicansk
Skandinavisk Svenska
Asiatisk kinesiska japanska Thailändsk Vietnamesiska Koreanska Filippinare
Arabiska Judisk turkiska
Indisk
afrikansk Marockansk
amerikansk Hawaiiansk Cajun Kanadensisk Tex-Mex
Latinamerikanska Mexikansk Venezuelansk Argentinsk Brasiliansk
Karibien Kubansk Jamaicansk
Kategorier
Frukostar
Luncher
Middagar
Barnrätter
Rätter för framtida bruk
Budgetrecept
Komfortmat
Recept för en person
Recept för två
Picknick
Recept i trädgården
Rätter för fans
Filmkvällsrätter
Tillagningsmetoder
Recept från Food Network
Receptsamlingar
Recept efter ingredienser
Hälsosam kost
Hälsosamma frukostar
Luncher
Middagar
Hälsosamma snacks
Rätter rika på fiber
Glutenfria rätter
Lågt natriuminnehåll
Lågkalorirätter
Rätter för diabetiker
Lågkolhydratmåltider
Låg fetthalt
Lågt kolesterol
Kaloriinnehåll i färdiglagade måltider
Vegetariska rätter
Veganska rätter






