Recept för mellanmål på språng

Lat havregrynsgröt med blåbär och mandlar

Denna hälsosamma havregrynsgröt kan göras kvällen innan till frukost nästa dag. Förvara ingredienserna i kylskåp över natten i en glasburk eller annan behållare med lock. Om du föredrar en varm frukost, ta bort locket och värm havren i mikrovågsugnen i 1 minut. Häll dem i en skål eller ta helt enkelt burken och skeden för ett mellanmål att ta med.

Recept: Övernattningshavregryn: Blåbärs- och mandelhavregryn utan tillagning

Tropisk havregrynssmoothie

Denna fruktsmoothie blir en mättande frukost tack vare tillsatsen av havregryn. Du kan följa våra råd och lägga till havregryn (och därmed fibrer) i vilken smoothie som helst.

Recept: Tropisk havregrynssmoothie

Yoghurt- och bärparfait

Hemgjord granola är enklare än det ser ut – gör en stor sats och använd den hela veckan till frukostparfaits.

Recept: Bärparfait med yoghurt

Frukostburrito

Denna läckra och praktiska frukost tar bara 20 minuter att tillaga. Ellie Krieger rör ihop 1 helt ägg och 1 äggvita och toppar sedan burrito med svarta bönor, avokado och tomater.

Recept: Ost- och bönflatbröd till frukost

Skinka- och färskostrullar

Förhöj din lunchlådemåltid genom att förvandla vanliga smörgåsar till roliga, munsbitsstora wraps.

Recept: Barnvänligt: ​​Skinka-, sallads- och färskostrullar

Mini kycklingpajer

Dessa fiberrika pajer för en portion är det perfekta hälsosamma mellanmålet eller måltiden att ta med sig. Gör en stor sats och frys in dem, lägg dem sedan helt enkelt i en förvärmd ugn utan att tina.

Recept: Fullkornskycklingpaj

Grönkålsbönburrito

Kokt tills den är klargrön är grönkålen den perfekta ersättningen för vetetortillas. Koka ett helt grönkålshuvud och förvara bladen i kylskåpet, inklämda mellan fuktiga pappershanddukar; använd dem för att slå in dina favoriträtter för en snabb grönsaksburrito.

Recept: Grönkålsinlindad bönburrito

Broccoli- och cheddarrullar

Istället för butiksköpta halvfabrikat, fyll hemlagade degpreparat med cheddarost, broccoli, gräddfil och gräslök.

Recept: Vårrullar med cheddarost och broccoli

Medelhavsfarro-sallad

Rejäla spannmålssallader är enkla att göra i stora satser och ta med sig under veckan. Oliver, röd paprika, gräslök och gröna bönor ger en variation av färg och konsistens till Giadas näringsrika sallad.

Recept: Medelhavs-speltsallad

Pizzasmörgås i ett våffeljärn

Tänk på dessa smörgåsar som en snabb pizza. Att tillaga dem i ett våffeljärn bevarar all ostighet inuti, vilket gör dem perfekta att äta på språng.

Recept: Pizzasmörgås i ett våffeljärn

Chiafröpudding

Giada De Laurentiis täcker denna chiafröpudding med mjölk, yoghurt och lönnsirap och kyler den över natten. Den är det perfekta mellanmålet eller frukosten att ta med sig dagen efter.

Recept: Chiafröpudding

Kakor till frukost

Ja, Ellie serverar kakor till frukost – men de är otroligt näringsrika. Dessutom är de lätta att äta när man är på språng. Den hemliga ingrediensen? En burk babymorotspuré.

Recept: Frukostflingor kakor

Proteinbars

Alton Brown-bars innehåller nyttiga spannmål, jordnötssmör och torkad frukt. Förvara dem i en lufttät behållare i upp till en vecka; de är ett fantastiskt och mättande mellanmål.

Recept: Proteinbars




Röster: 5