8 livsmedel du inte bör äta på kvällen

Om du känner dig frestad att äta mellanmål innan du går och lägger dig, ta inte det första du ser i kylskåpet. Medan vissa livsmedel – lätta kolhydratsnacks som kex eller ett äpple – faktiskt kan hjälpa dig att somna, kan många andra störa din sömn och orsaka mardrömmar, magbesvär, sömnlöshet och toalettbesök.

Hur man lagar mat – 8 maträtter du inte bör äta på kvällen

Pizza

Du kanske överväger att beställa pizza sent på kvällen ... av flera olika anledningar. De ostiga påläggen kan utlösa mardrömmar, enligt en nyligen genomförd studie, och den syrliga tomatsåsen kan leda till magont och toalettbesök mitt i natten. Dessutom är pizza mycket mer än ett mellanmål sent på kvällen; en andra middag kommer att innehålla många extra kalorier som du förmodligen inte behöver.

Kaffe

Vissa lyckas dricka en kopp espresso mitt i natten och somna gott, men alla har inte samma tur. Om koffein påverkar din sömn, försök att dricka det sex timmar innan du går och lägger dig.

Söt flingor

Vi förstår att du ibland kan bli sugen på flingor innan du går och lägger dig. Men det är mycket bättre att välja flingor med lågt sockerinnehåll och högt fiberinnehåll, eller flingor med kli. Sockrade flingor smälts snabbt, och blodsockrets höjd kan neutralisera vissa sömnhormoner, medan fiberfattig mat kan göra din sömn ytligare och lättare. Ibland är det bäst att hoppa över mellanmålet och bara gå och lägga sig – sömnbrist kan få din kropp att längta efter extra energi genom hunger, vilket leder till sug (särskilt socker).

Kryddad

Kryddig mat stimulerar inte bara dina smaklökar – den kan irritera magen (särskilt problematiskt om du lider av halsbränna), vilket gör det svårt att somna eller orsakar orolig sömn.

Soda

Kolsyrade drycker rekommenderas inte att konsumeras före sänggåendet på grund av de gaser och eventuellt koffein de innehåller. Läsk som inte är light innehåller också mycket socker, vilket är ett starkt stimulerande medel. Socker kan göra att du sover lättare, vilket avsevärt försämrar din vilsamma sömn.

Vin

Ett glas vin eller två kan göra dig dåsig till en början, men alkohol stör faktiskt dina naturliga sömnmönster. Regelbundet drickande (särskilt före sänggåendet) kan försämra sömnkvaliteten och även få dig att gå upp oftare under natten för att gå på toaletten.

Apelsinjos

Citrusfrukter har hög syrahalt, vilket är särskilt problematiskt om du har en känslig urinblåsa eller ofta rapar. Försök istället att äta en hel frukt till, som ett äpple. Kolhydraterna kan hjälpa dig att sova, och fibrerna hjälper din kropp att absorbera socker långsammare.

Hamburgare

Ett tungt, fettigt mellanmål som en hamburgare gör att matsmältningskanalen arbetar hårdare, vilket kan störa din sömn. En nyligen genomförd studie visade att konsumtion av stora mängder fett med hög halt mättade fettsyror leder till orolig sömn.