11 livsmedel du bör undvika före träning

Ät inte detta före träning.

Rätt näring före träning kan vara avgörande för din framgång. Även om du absolut behöver kalorier (dvs. energi) före träning, bör din mat också innehålla rätt balans av näringsämnen för att främja snabb och smidig matsmältning. Även om många av de livsmedel som listas här kan vara en del av en hälsosam kost, är de dåliga bränsleval före träning. Lär dig vad du ska undvika innan du går till gymmet.

Hamburgare

En saftig hamburgare är faktiskt ett utmärkt sätt att fylla på muskel- och järndepåerna efter ett träningspass. Det är dock en proteinrik mat som tar lång tid att smälta, så det är bäst att inte äta den ett par timmar före träning.

Korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker – som broccoli, kål och blomkål – är kända för att minska risken för cancer. Dessa fiberrika livsmedel tar dock lång tid att smälta, så det är generellt bäst att undvika dem före träning.

Baljväxter

Du har säkert gissat det här. Baljväxter är rika på protein och hälsosamma kolhydrater – de är utan tvekan ett hälsosamt livsmedel. Men på grund av sin sammansättning kan de jäsa i tarmarna och orsaka gaser. Ät baljväxter (inklusive hummus) senast 4 timmar före ditt träningspass, eller inkludera dem i din kost efteråt.

Blandning av nötter och torkad frukt

En krispig blandning av nötter, frön och torkad frukt är den perfekta energikicken mitt på dagen. Dessa fettrika ingredienser kommer dock att ligga tunga i magen om du inte ger dem tillräckligt med tid att smälta. Det är bäst att äta dessa blandningar långt före träningen (4 timmar eller mer) eller spara dem till senare.

Krämiga såser

Såser rika på "dåliga" fetter kan bidra till inflammation, som redan utvecklas efter träning.

Salsa

Inget förstör ett träningspass som halsbränna. Håll magsyran nere genom att undvika denna blandning av lök, tomat och chilipeppar före träningen.

Ost

Vi älskar ost för dess höga kalciuminnehåll, men för mycket fett kan orsaka obehag under träning. Du kanske inte behöver sluta äta ost helt. Om du vanligtvis smälter den lätt kan du överväga att äta en liten portion mager ost minst två timmar före träningen.

Sockerfria drycker

Konstgjorda sötningsmedel, som används i många läskedrycker, tuggummin, proteinpulver och sportdrycker, hjälper till att minska socker- och kaloriintaget, men de kan också orsaka uppblåsthet. Kontrollera ingredienserna och undvik drycker du är osäker på.

Pommes frites

Det kan verka som en bra idé att köpa något från varuautomaten före ett träningspass. Men många salta snacks innehåller mycket fett och ger inte den energi du behöver. Fettsnåla, kolhydratrika snacks, som pretzels eller torkad frukt, är bättre för detta ändamål.

Helmjölksyoghurt

Goda bakterier som främjar tarmhälsan kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål. Undvik dock yoghurt med hög fetthalt och högt proteininnehåll strax före ett träningspass. Grekisk yoghurt, med sitt höga proteininnehåll, är också bättre för återhämtning efter träning. Välj yoghurt med låg eller låg fetthalt före träning.

Friterade livsmedel

Friterad mat är en annan farlig kombination av feta och inflammatoriska ingredienser som bör undvikas både före och efter träning. Njut av dina favoritfriterade godsaker med måtta – helst på dagar då du inte tränar.