Vad man ska äta före och efter träning

Fitnessnäring

För effektiva träningspass är det viktigt att veta exakt vad man ska äta före och efter varje pass. Om du försöker äta rätt för att stödja din fysiska aktivitet, inkludera dessa livsmedel i din inköpslista.

Keso

Denna lena mejeriprodukt är otroligt proteinrik och innehåller de bästa aminosyrorna för muskeluppbyggnad efter träning. Tillsätt keso i smoothies och pannkakor, eller njut av den med färsk frukt och granola som topping.

Kycklingbröst

Magert fågelkött är inte ett förvånande val; det har lågt kalori- och fettinnehåll, men högt proteininnehåll, med över 20 gram per 85-grams portion. Kyckling kan dock lätt bli tråkig, särskilt om den är torr, så marinera, stek eller baka den för att hålla den saftig.

Banan

Denna frukt är ett perfekt val före träning, eftersom den vanligtvis är snabbt och lättsmält. Bananer är också rika på B-vitaminer, som är fördelaktiga för energiomsättningen, och mineraler som är viktiga för muskelfunktionen (kalium är ett av dem).

Lax

Omega-3-fettsyrorna som finns i lax är fördelaktiga för hud, hjärta, ögon, blod och hjärna. Dessa essentiella fetter har också antiinflammatoriska egenskaper och hjälper kroppen att återhämta sig efter träning.

Tofu

Detta växtbaserade protein konkurrerar med kött. Lägg till det i en hälsosam och mättande lunch efter en joggingtur eller cykeltur mitt på dagen.

Chokladmjölk

Denna älskade barndomsgodis är inte bara för barn. Mager chokladmjölk innehåller allt kroppen behöver efter träning. Varje portion ger rikligt med vätska, protein, kolhydrater, D-vitamin, kalcium och andra elektrolyter som är viktiga för muskelåterhämtning.

Beta

Rödbetor och rödbetsjuice är rika på antioxidanter som skyddar cellerna. De innehåller också föreningar som främjar cirkulationen och förbereder kroppen för fysisk aktivitet. Tillsätt råa eller kokta rödbetor i smoothies tillsammans med syrliga ingredienser som ananas och lime, eller toppa en sallad med rostade rödbetor.

Yoghurt

Det finns plats för både grekisk och traditionell yoghurt i din träningsmeny. Vanlig yoghurt är ett utmärkt mellanmål före träning och ger D-vitamin. Proteinrik grekisk yoghurt hjälper till att lugna trötta muskler efter ett träningspass.

Sötpotatis

Många träningsentusiaster undviker kolhydrater, men de är viktiga för energi. Sötpotatis är en mångsidig och lättanvänd ingrediens i måltider och snacks. Gör chips eller soppa och ät dem på eftermiddagen innan du går till gymmet, eller till frukost efter träning, riv och stek sötpotatis i en panna med ägg.