Livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater

Sötpotatis

Den rika orangea färgen på sötpotatis är en av anledningarna till att de är så nyttiga. De innehåller mycket betakaroten, ett förstadium till vitamin A, vilket är viktigt för synen och ett hälsosamt immunförsvar. Denna nyttiga grönsak kommer att ge ditt dagliga intag. sötpotatisjuice med päron och kanel.

Baljväxter

Linser och bönor innehåller komplexa kolhydrater, såväl som fibrer och protein, vilket gör dem väldigt mättande.

Mjölk

Mjölk och andra mejeriprodukter, såsom yoghurt och keso, innehåller laktos, en typ av socker. Mjölk innehåller också protein och natrium, vilket enligt forskning gör den till en bra dryck efter intensiv fysisk aktivitet.

Frukter

Frukt är det bästa sättet att tillfredsställa ditt sötsug. Sötman i frukt kommer från fruktos, som kompletteras av fibrer, vatten, fytokemikalier, vitaminer och mineraler. lågkolhydratdieter Begränsa ditt intag av söta frukter som bananer och mango, de är en utmärkt källa till snabb energi.

Popcorn

I grund och botten är popcorn ett fullkorn, rikt på antioxidanter. Eftersom poppade kärnor expanderar avsevärt motsvarar 30 gram popcorn 3,5 koppar. Om du poppar det i en poppmaskin innehåller den portionen 110 kalorier och 4 gram fibrer.

Potatis

Potatis är en utmärkt källa till C-vitamin och kalium. De innehåller också andra viktiga näringsämnen och mycket fibrer: 4 gram per medelstor potatis. Även om potatis har ett högt glykemiskt index äts de sällan utan någon form av topping. Mosa dem med mjölk, strö över ost och ät de fiberrika skalen: detta sänker det glykemiska indexet och förhindrar en kraftig blodsockertopp.

Fullkorn

Av dessa känner du förmodligen till 100 % fullkornspasta och -bröd. Överväg även andra fullkornsprodukter, såsom råg, farro, havre och quinoa. Varje spannmål har något olika näringsinnehåll: quinoa har ett högt innehåll av komplett protein, medan havre är rik på lösliga fibrer, vilket hjälper till att sänka kolesterolet.



Röster: 3