Recept på rätter rika på fiber

Varm, rostad tempeh är hjärtat i denna läckra vegetariska version av den varma Reuben-smörgåsen. Varje smörgås, toppad med en hemlagad, smakrik dressing, är stekt eller...

Den klassiska BLT-smörgåsen (bacon, sallad, tomat) förvandlas till en vegetarisk njutning med tempeh, som kan användas istället för stekt bacon. Tunna skivor tempeh marineras i en lönnsås...

Denna rejäla sallad inspirerad av Mellanöstern är fylld med torkad frukt och färska druvor, vars sötma balanseras av cayennepeppar. Toppad med pinjenötter, massor av färska örter och olivolja...

Istället för traditionell spaghetti gör Ree Drummond denna sötpotatispasta genom att spiralisera den till tunna nudlar. Det är ett utmärkt sätt att införliva hälsosamma grönsaker i familjens kost samtidigt som...

Avokadotoast går aldrig ur modet – det är så livfullt, gott och hälsosamt. Dessutom är det en riktig superfood, särskilt om du ersätter brödet med sötpotatis. Dessa smörgåsar är perfekta...

Det finns många recept på den uppfriskande drycken horchata, och den här mexikanska versionen är en av de enklaste. Blötlägg havregryn och kanel i vatten och mixa sedan allt i en mixer. När...

Dessa energibollar inspirerades av idén om läckra och näringsrika granolabars, fast i munsbitsformat. Hälsosamt godis, mellanmål eller dessert – kalla det vad du vill, det viktigaste är att de...

Denna läckra och hälsosamma dessert har allt du behöver för en populär jordnötssmör- och gelésmörgås. Allt, minus de extra kalorierna! Grädda äppelhalvor, fyll dem med jordnötssmör och gelé, och...

Bönor är det perfekta köttalternativet när det gäller vegetariska hamburgare. Mosa konserverade svarta bönor med havregryn, majs, ägg och tacokrydda...

Dessa individuella köttfärspannkakor är gjorda med kycklingfärs istället för den traditionella nöt- och fläskblandningen, men kryddorna, färska örter och parmesanost skapar en rik och fyllig smak. Grädda dem i...

Sommaren är säsongen för färska bär och hälsosamma bärsmoothies. Prova kombinationen av jordgubbar och blåbär i denna lena yoghurtsmoothie med en subtil antydan av kokos. Toppa den färdiga smoothien med granola för en...

En syrlig, nästan sur tamarindpasta blandas med en touch av socker för att skapa en glasyr som balanserar laxens fyllighet. Rätten tar 35 minuter att tillaga, men ta din tid och låt...

Dessa möra och saftiga vegetariska köttbullar är gjorda med linser och svamp, toppade med valnötter, parmesanost och aromatiska örter för en rik och livfull smak. Servera som huvudrätt...

Denna afrikanska smoothie är ett utmärkt sätt att starta semestern på, och ger dig en känsla av energi och uppfriskning! Receptet erbjuder två laktosfria basalternativ: päronnektar eller kokos...

Agua fresca är en populär mexikansk uppfriskande dryck gjord på färska, säsongsbetonade frukter. Stjärnan i denna agua fresca är melonen. Den tillför en behaglig sötma, och myntan ger extra...

Om du älskar en krämig chiafröpudding med frukt till frukost, frys in den i glassformar för en roligare frukost! Denna hälsosamma glass innehåller 2 gram fiber per portion...

Denna frysta mocktail är gjord med färska jordgubbar, enkel sirap, citronsaft och massor av is. För att vispa upp den till rätt konsistens behöver du en kraftfull...

En hälsosam frukost handlar inte bara om havregryn. Variera din morgonkost med andra fullkorn som är lika hälsosamma och näringsrika, såsom couscous, hirs, amarant, dinkel eller...

Denna gröt på burk kan göras kvällen innan och förvaras i kylskåp, så att du har en superhälsosam jordgubbs- och gräddfrukost redo på morgonen. Den är gjord med...

En utsökt, komplett thaiinspirerad måltid: doftande limeris serverat med saftig laxfilé i en klibbig sojaglasyr och krispig ångad broccolini. Färsk koriander är pricken över i:et.

Denna hälsosamma, söta basilika-smoothie är otroligt aromatisk och smakar som en riktig dessert! Den är gjord på naturell yoghurt och hemlagad citronsirap, vilket är perfekt...

Denna livfulla gröna smoothie är uppfriskande bara genom att titta på den, för att inte tala om att den är utsökt. Den är gjord med flera typer av färska, täta grönsaker, ananas, äpple och grönt matpulver, vilket...

Indisk lassi är en uppfriskande dryck för en varm sommardag. Denna version är gjord på mandelmjölk och cashewnötter, är laktosfri och passar alla. Färska äpplen, en touch av honung och doftande...

Förvandla populära burrito-ingredienser till en rejäl skål genom att byta ut ris mot quinoa, ett hälsosamt och näringsrikt sydamerikanskt spannmål rikt på protein och B-vitaminer. Lägg till rostade grönsaker,...

Valerie Bertinelli vet exakt hur man ger en enkel ugnsbakad fisk massor av smak, och hennes metod är ett av de enklaste sätten att göra det. Hon strör laxfiléer (som lax) med en blandning...

Airfryern tillagar perfekt krispiga och möra gröna bönor med väldigt lite olja. Servera med en enkel gremolata toppad med doftande citronskal, färsk persilja och...

Laxfilé bakas på en bädd av grönsaker i en marinad av sesam och ingefära, inlindad i individuellt bakplåtspapper (en papillote). Fisken är mör och smakrik, och serveras med bok choy,...

Laxfilén penslas med en blandning av pesto och senaps och bakas i ugnen på låg temperatur tills den är perfekt genomstekt. Den blir otroligt mör och saftig. Serveras med en uppfriskande potatismossallad...

Om ugnsbakad fisk saknar den där krispiga skorpan som fritering skapar, prova det här receptet med potatischips. Laxfilé (coho lax, etc.)...

En komplett middag tillagad på en bakplåt är så smidigt! Du slipper diska flera kastruller och stekpannor, och om du följer ordningen för att tillsätta ingredienserna...

Denna läckra dessert är inte bara uppfriskande på en varm dag utan också bra för din hälsa. Den är gjord på färska blåbär och naturlig granatäpple- och druvjuice och är rik på vitaminer,...

Denna populära avhämtningsrätt från kinesiska restauranger kan enkelt tillagas hemma, på kortare tid än det tar att få den levererad. Blanda helt enkelt alla ingredienser i...

Letar du efter ett säkert sätt att få i dig mer spenat? Den här smoothien blandar en handfull av denna hälsosamma unga grönsak med frukt och växtbaserad mjölk. Och den har en härligt söt smak tack vare...

Smoothie bowls är den senaste trenden bland entusiaster av hälsosam mat. Det är smoothies som man äter med en sked från en skål. Eftersom man inte behöver sugrör kan man blanda i ingredienser som...

Börja dagen med denna livfulla, hälsosamma smoothie gjord på babyspenat, vita vindruvor, kiwi och äpple. Rik på magnesium, järn och C-vitamin ger den långvarig energi. Och med myntan...

Denna enkla, näringsrika smoothie är utsökt och sommarklar när den görs med färska blåbär. Den kan dock också göras med vilka frysta bär som helst. Chiafrön är rika på syror...

Denna enkla och läckra smoothie bowl är inte bara utsökt utan också otroligt hälsosam. Den är rik på fibrer, vitaminer och protein, och toppad med en mängd olika frukter lyfter bara synen humöret...

Dessa bananmuffins är så lätta, fluffiga och möra att man aldrig skulle kunna tro att de huvudsakligen är gjorda på fullkornsmjöl. Ömogna bananer tillsätts i smeten, vilket bevarar...

"Det här receptet kommer från den kaliforniska kocken Maria Sinsky. Smaken och konsistensen är fantastisk!" delar Ina Garten. Rätten bakas i en liten gryta, som en gryta: det undre lagret av dinkel är täckt med ett lager av mört...

Denna rejäla och hälsosamma sallad är fylld med en mängd olika smaker som kompletterar varandra harmoniskt. Mör butternutpumpa, segt dinkel, krispiga valnötter, saftig grönkål, rökt...

För att göra en smoothie bowl är det viktigt att mixa den tills den liknar mjukglass, inte en traditionell smoothie. Det här receptet är den perfekta kombinationen av grekisk yoghurt, frysta bananer och is.

Detta recept på stekt ris använder matlagningsspray och äggvitor för att minimera kalorier och fett. Med räkor, morötter, sockerärtor och rödlök...

Denna snabba pilaff av långkornigt ris och vildris med mandelnålar är ett underbart tillbehör till alla kött- eller fågelrätter. Doftande och fyllig, med söta och syrliga inslag...

Om du älskar pasta i en krämig sås måste du prova denna tjocka, sammetslena sås med aromatiska portobellosvampar, timjan och en aning Marsala. Den passar perfekt till...