Färska och läckra recept för Whole30-dieten

Följer du Whole30-dieten? Dessa Whole30-vänliga recept är baserade på magert protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter, utan tillsatt socker, spannmål, soja eller mejeriprodukter.

Bacon- och äggmuffins

Dessa praktiska stekta äggkorgar är fyllda med potatisskivor och inslagna i sockerfritt bacon. Med detta hälsosamma frukostalternativ kommer du inte att sakna brödet.

Två gånger bakade sötpotatisar till frukost

Istället för en sädesbagel, fyll en bakad sötpotatis med dina favoritpålägg till smörgåsar. Denna rätt innehåller nästan 20 gram protein per portion och är den perfekta frukosten efter träning.

Frittata med grönsaker till frukost

Gör denna protein- och vitaminrika äggrätt till frukost; rester kan ätas under hela veckan. Läckra paprikor, lök, spenat och soltorkade tomater är ett utmärkt alternativ till ost.

Krispiga kycklingstrimlor

Ströbröd används inte i Whole30-kosten, så nötter och frön ger den krispiga skorpan. Byt ut sötade toppings mot en snabb rostad paprikadipp.

Thailändsk grönsaksnudelcurry med kyckling

Varför använda pasta när man kan göra nudlar av tunna strimlor av morot och kål? Blanda grönsakerna med en krämig, syrlig dressing och toppa med ugnsbakat kycklingbröst för en enkel men utsökt rätt.

Kokospanerade räkor med kryddig ananassås

Skaldjur och frukt spelar en viktig roll i Whole30-kosten. Denna rätt använder dessa ingredienser på ett unikt sätt. Servera som förrätt eller huvudrätt, kompletterad med en sallad.

Blomkålsgröt med grönsaker och stekta räkor

I denna vackra skaldjursrätt ersätter blomkål majsmjölet. Grönkålen ger livfull färg och balanserar rätten, berikar den med fibrer och näringsämnen.

Sesamkyckling med broccoliris

Förvandla din kinesiska måltid med denna magra version av kyckling och broccoli. Istället för ris ger hackade broccolistjälkar en näringsrik bas för mager kyckling och en smakrik sesamsås.

Enkel flankstek bakad i ugnen med örtsmör

Magert nötkött är perfekt för Whole30-kosten, eftersom det är en utmärkt källa till protein och järn. Örtmarinaden ger extra smak till denna billiga kötträtt.

Bakade potatisar med vitlök

Vita potatisar var en gång bannlysta från Whole30-kosten, men de är nu ett välkommet tillskott, eftersom de är en rik källa till fibrer och andra näringsämnen som kalium och C-vitamin. För en utsökt sidorätt, krydda dem med vitlök och olivolja och rosta dem vid hög temperatur.

Sötpotatis fylld med nötkött och grönsaker

För de som strävar efter hälsosam kost men är kräsna med sina grönsaksrätter har kockarna använt ett knep. I denna latinamerikanskinspirerade fyllda sötpotatis skärs morötter, lök och tomater i små bitar – de är nästan osynliga när de tillagas med nötfärs.

Banan-kokos smoothie

En perfekt söt smoothie kan göras utan socker. Denna krämiga, mjölkfria dryck är gjord på kokosvatten; banan och muskotnöt balanserar smaken.

Kokt rödbeta- och rädisasallad

Du kommer aldrig att tröttna på grönsaker med denna rödbetssallad. Den hemlagade dressingen är sockerfri, men otroligt smakrik och rik på hälsosamma fetter.



Vi rekommenderar

Kryddig biff med blomkålsris

Blomkålsris är ett utmärkt alternativ till traditionellt ris om du vill minska kalorier och kolhydrater i din måltid. Det är också ett underbart tillbehör till grillat kött, vilket är lättare att smälta i kombination med grönsaker. Om du inte hittar blomkålsris i mataffären kan du helt enkelt riva buketter grovt eller hacka dem i en matberedare i kornstora bitar.

Ranchdressing (Whole30-dieten)

Den här dressingen är så tjock och krämig, men du kommer inte ångra att den är mjölkfri. Den är gjord på nötmjölk och ett färskt ägg och fullpackad med aromatiska örter, vilket ger den en klassisk ranchsmak. Använd den som dipp eller salladsdressing.

Aubergine i en ångkokare

Denna salta panchan serveras traditionellt kyld som förrätt eller som ett grönsakstillbehör med ris. Japansk aubergine ångkokas tills den är mjuk och blötläggs sedan i en kryddig vitlökssås. Kombinationen av salt fisksås och söt aubergine är superb!

Lågkolhydrat blomkålsris med fejk

Ris och andra spannmål är förbjudna i Whole30-kosten, men strimlade grönsaker som blomkål kan vara ett bra alternativ. Blomkålens milda smak gör den lämplig att använda i alla recept som kräver ris.

Guacamole med avokadobitar

De hälsosamma fetterna i avokado gör att du känner dig mätt, och de är också fulla av näringsämnen och cellskyddande antioxidanter. Istället för chips (som är förbjudna på Whole30-kosten), doppa färska grönsaker i guacamole.

Grillad lax i kubansk stil

Grillade proteiner är en viktig del av Whole30-planen. Njut av denna omega-3-rika, kryddade lax serverad med en grönsakssallad.

Rucola med stekta plommon

Grillning framhäver fruktens naturliga sötma, vilket gör sallader och desserter extra läckra. När du är sugen på något sött kan du prova dessa kreativa recept med söta frukter.

Dietsmoothie med banan

Nötter är utmärkta till mer än bara snacks. Mixa dem i en smoothie-mixer, som i det här receptet med banan och valnötter: de tillför protein, smak och en krämig konsistens. En liten näve dadlar ger precis rätt mängd sötma.

Ägg i prosciutto-skålar i ugnen

Kött är en viktig ingrediens i de flesta Whole30-frukostar, och dessa parmaskinkakor är inget undantag. Pestosåsen gör denna proteinrika rätt till en enkel och smakrik frukost.

Kyckling tikka masala i en slow cooker

Smakrik och mör kyckling tikka masala kan tillagas i en slow cooker på 10 minuter. Det här receptet passar Whole30.

Paleo Grönkålsburrito

Grönkål är den viktigaste ingrediensen i dessa paleovänliga frukostwraps. Bacon, ägg och färsk avokadosalsa är inlindade i möra grönkålsblad; wrapsen kan göras dagen i förväg.

Sallad med biff och ägg

Denna proteinrika biff- och äggsallad är paleo-vänlig och ett utmärkt sätt att börja dagen. Blötlägg rödlöken i kallt vatten för att ta bort överflödig beska – ett knep du kommer att ha nytta av om och om igen.







Kategorier:

• 

  De bästa frukostrecepten
• 

  50 enkla och snabba frukostar att laga i all hast
• 

  5 smakrika recept på snigelfrukostbullar
• 

  5 osötade havregrynsrecept
• 

  50 pannkaks- och våffelrecept
• 

  Extravaganta milkshakes till frukost med
• 

  5 söta havregrynsrecept