Lat havregryn i en burk

Röster: 15

Hur man gör havregryn över natten i en burk

Tid: 5 timmar och 5 minuter
Komplexitet: lätt
Portioner: 1

Näringsvärde per portion:

Kalorier 190, totalt fett 4 G., mättade fetter - G., proteiner 6 G., kolhydrater 34 G., fiber 6 G., kolesterol - mg, natrium 62 mg, socker 8 G.

Havregryn på burk är en hälsosam och utsökt morgonmåltid med 190 kalorier som inte kräver någon tillagning. Blanda bara alla ingredienser i en burk och kyl över natten, så har du en färdig skål med havregryn som väntar på dig på morgonen. Lägg till dina favoritpålägg, såsom frukt, torkad frukt, nötter eller frön. Huvudingrediensen – havregryn – är alltid densamma, men du kan välja den flytande komponenten och sötningsmedel efter din smak: komjölk eller växtbaserad mjölk, yoghurt, banan eller honung för sötma. Kombinera olika pålägg för att skapa nya smaker.

Recepten använder mätbehållare med följande volymer:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.

Ingredienser till receptet:

1/3 - 1/2 kopp vätska, såsom komjölk, mandelmjölk, kokosmjölk eller cashewnötsmjölk
1/3 - 0,5 kopp havregryn
1/3 - 0,5 dl yoghurt (valfritt)
1 tsk chiafrön (valfritt, men rekommenderas starkt)
En halv banan, mosad (valfritt)
För serveringfrukt (färsk eller torkad), nötter, nötsmör, frön, protein, granola, kokosnöt, kryddor, citrusskal och vaniljextrakt

Förslag på ingrediensbyten

Vi rekommenderar

Recept med liknande ingredienser: havregryn, chiafrön, yoghurt, mandelmjölk

Att laga maträtten enligt receptet:

Tillsätt önskad mängd mjölk, havregryn, yoghurt, chiafrön och banan i en burk eller behållare och blanda noggrant. Ställ i kylskåp över natten eller i minst 5 timmar.
På morgonen, tillsätt mer vätska om så önskas. När du har nått önskad konsistens, toppa gröten med frukt, nötter, nötsmör, frön, proteinpulver, granola, kokos, kryddor, zest eller vanilj. När du väl fått kläm på det kan du vispa ihop några portioner mitt i veckan om det behövs!