Tilapia i ugnen på 15 minuter
Röster: 1
Tid: 15 minuter.
Komplexitet: lätt
Portioner: 4
Komplexitet: lätt
Portioner: 4
Näringsvärde per portion:
Kalorier 272, totalt fett 10 G., mättade fetter 5 G., proteiner 46 G., kolhydrater 1 G., fiber 0 G., kolesterol 129 mg, natrium 264 mg, socker 0 G.
Kalorier 272, totalt fett 10 G., mättade fetter 5 G., proteiner 46 G., kolhydrater 1 G., fiber 0 G., kolesterol 129 mg, natrium 264 mg, socker 0 G.
För att läckert baka tilapia i ugnen behöver du själva fisken, lite salt och svartpeppar, limesaft och smör. Denna hemliga ingrediens ger fisken en djup, delikat smak som bokstavligen smälter i munnen. Sätt in tilapian i ugnen, så är den klar på bara 10 minuter – en klar fördel jämfört med att steka den. Vem som helst kan klara av den här rätten. Servera fisken med ris eller grönsaker och njut.
Recepten använder mätbehållare med följande volymer:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.
Ingredienser till receptet:
- 4 tilapiafiléer (180-200 g styck)
- Finrivet skal och saft av 1 lime
- 2 msk (30 g) smör
Vi rekommenderar
Att laga maträtten enligt receptet:
- Värm ugnen till 190 °C. Spraya en stor gjutjärnspanna med matlagningsspray.
- Skölj och torka fisken; lägg den i en stekpanna. Strö över salt, svartpeppar, limeskal och limesaft per filé. Lägg en klick smör på varje filé och tillaga i ugnen i 8-12 minuter.
Kategorier:
Liknande recept
