Hälsosam smoothie till frukost

Röster: 1

Tid: 5 minuter.
Komplexitet: lätt
Portioner: 2

Näringsvärde per portion:

Kalorier 321, totalt fett 5 G., mättade fetter 0 G., proteiner 18 G., kolhydrater 56 G., fiber 10 G., kolesterol 6 mg, natrium 143 mg, socker 25 G.

En frukostsmoothie är ett utmärkt sätt att få en näringsrik boost. På mindre än fem minuter kan du förvandla fullkorn, frukt och grönsaker till en utsökt och mättande frukost rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Istället för is kan du använda frysta frukter och bär för att ge din smoothie en tätare konsistens och en sammetslen konsistens. Medjool-dadlar är perfekta för sötning.

Recepten använder mätbehållare med följande volymer:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.

Ingredienser till receptet:

1 kopp havremjölk + mer efter behov (se anmärkning)
2 koppar färsk babyspenat
1 kopp frysta bananskivor
1 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
0,5 dl frysta blåbär
0,5 dl frysta hallon
1/4 kopp havregryn
2 msk linfrömjöl
3 urkärnade Medjool-dadlar

Förslag på ingrediensbyten

Vi rekommenderar

Recept med liknande ingredienser: bananer, spenat, havregryn, hallon, blåbär, linfrömjöl, datum

Att laga maträtten enligt receptet:

I en mixer, kombinera havremjölk, spenat, banan, yoghurt, blåbär, hallon, havregryn, linfrömjöl och dadlar.
Mixa på hög hastighet tills smoothien är slät, cirka 3 minuter. Tillsätt mer havremjölk om smoothien är för tjock. Häll i två 350 ml glas.

Notera

Havremjölk kan ersättas med mandel-, kokos- eller hampmjölk. Du kan också använda vanlig komjölk.

Kategorier:

recept / Hälsosam kost / Hälsosamma frukostar / Blandare / Läsk / Smoothie / Frukost / Kaloriinnehåll i färdiglagade måltider / Matnätverk - recept

Receptsamlingar