Energibars med havregryn och jordnötssmör
Röster: 2
Tid: 1 timme och 15 minuter
Komplexitet: lätt
Kvantitet: 14 takter
Komplexitet: lätt
Kvantitet: 14 takter
Näringsvärde per portion:
Kalorier 240, totalt fett 10 G., mättade fetter G., proteiner 6 G., kolhydrater 30 G., fiber G., kolesterol mg, natrium mg, socker G.
Kalorier 240, totalt fett 10 G., mättade fetter G., proteiner 6 G., kolhydrater 30 G., fiber G., kolesterol mg, natrium mg, socker G.
Dessa bars är gjorda med havregryn, risgranola och torkad frukt och kombinerar perfekt salta och söta smaker med en krispig konsistens – ett hälsosamt mellanmål att äta på språng. Det naturliga jordnötssmöret är väldigt mättande, men du kan ersätta med vilket nötsmör du vill (som mandel- eller hasselnötssmör).
Recepten använder mätbehållare med följande volymer:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopp (st.) - 180 ml.
2/3 kopp (st.) - 160 ml.
1/2 kopp (st.) - 125 ml.
1/3 kopp (st.) - 80 ml.
1/4 kopp (st.) - 60 ml.
1 matsked (msk) - 15 ml.
1 tesked (tsk) - 5 ml.
1/5 tesked (tsk) - 1 ml.
Ingredienser till receptet:
- Matlagningsspray
- 1/2 kopp honung
- 1/2 kopp naturell krämigt jordnötssmör
- 2 msk lönnsirap
- 1 msk rapsolja
- 1/4 kopp brunt socker
- 1/4 tsk malen kanel
- 1 tsk vaniljextrakt
- 2 koppar havregryn
- 2 koppar brunt rismüsli
- 1/4 kopp rostad vetegrodd
- 1/2 kopp hackade rostade jordnötter
- 1/2 kopp hackade torkade aprikoser
- 1/2 kopp hackade torkade fikon
- 1/2 tsk salt
Vi rekommenderar
Recept med liknande ingredienser: honung, Jordnötssmör, lönnsirap, brunt socker, kanel, vaniljextrakt, havregryn, råris, vetegroddar, Jordnöt, torkade aprikoser, fikon
Att laga maträtten enligt receptet:
- Spraya en ugnsform på 23 x 33 cm med matlagningsspray och ställ åt sidan.
- I en liten kastrull på medelvärme, blanda honung, jordnötssmör, lönnsirap, rapsolja, farinsocker och kanel. Rör om och koka i cirka 3-5 minuter, tills det bubblar. Ta bort från värmen och rör i vaniljextraktet.
- I en stor skål, kombinera havregryn, rismüsli, vetegroddar, jordnötter, torkade aprikoser, fikon och salt.
- Häll jordnötsblandningen över flingblandningen och vänd försiktigt ner den med en spatel under omrörning. Lägg över i en bakplåtsform, täck med bakplåtspapper och tryck till ordentligt i botten av formen. Låt svalna helt (den svalnar snabbare i kylskåpet). Skär i fyrkanter eller stavar.
Författaren till receptet - Dana Angelo White är en registrerad dietist, certifierad atletisk tränare och ägare av Dana White Nutrition, Inc., ett varumärke som specialiserar sig på kulinarisk och sportnäring.
Kategorier:
Receptsamlingar
Liknande recept
