10 hälsosamma vanor för näringsexperter

Enkla steg till bättre hälsa

Näringsexperter lär människor hur man äter hälsosamt, och naturligtvis följer de sina egna råd. Men alla har sin egen individuella strategi för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Vi bad några certifierade näringsexperter vi känner att dela med sig av sina hemligheter till framgång.

Fördela fler kalorier tidigare på dagen

"När du försöker kontrollera din vikt är det klokt att äta frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till din fiende, som det gamla ordspråket säger. Forskare antog nyligen att om du konsumerar de flesta kalorierna på kvällen kan det skada midjan och öka fettlagringen. Börja dagen med en hälsosam frukost och sprida ut dina kalorier över dagen så att du äter mindre på kvällen."

– Joan Salge Blake, ED, RD, LD, FADN, författare till Nutrition & You

Laga mat hemma

"99 procent av mina måltider är hemma. När jag äter 'min mat' vet jag exakt vad jag äter, och jag är säker på att jag kommer att må bra efteråt. Det är mycket lättare för mig att laga en hälsosam och näringsrik måltid hemma än när jag måste äta ute. Och hemlagade måltider är mer ekonomiska, vilket jag naturligtvis också gillar."

- Sarah Haas, en legitimerad och styrelsecertifierad dietist och nutritionist i Chicago, Illinois

Ge företräde åt grönsaker

"Det betyder att jag alltid har grönsaker av alla slag (särskilt bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker) i mitten av min tallrik. Till exempel kan jag äta rester från gårdagens middag på en bädd av grönsaker, göra vad som helst (säg pizza, pasta eller burritos) med mer grönsaker, eller börja en måltid med soppa eller sallad för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt med fytonäringsämnen och fibrer varje dag."

- Julianna Heaver, MS, RD, CPDN, ​​​​CPT, författare till Växtbaserad näring (Idiotens guide) och Den vegetariska kosten.

Stretcha före sänggåendet

"Min mest gynnsamma vana är att stretcha varje kväll, och kombinera yoga, pilates och stretchövningar. Jag brukar titta på TV eller lyssna på musik medan jag tränar höftböjare, hamstrings, vader, bröst, rygg och armar. Denna vana har gjort att jag har uppnått god flexibilitet, styrka, balans och stresslindring. Jag kan inte tänka mig en dag utan den."

- Cheryl Mussatto, MS, RD, RD, Ät bra för att må bra RD

Lägg till mer näring i varje måltid

"Jag gör små, näringsrika tillsatser till mina måltider när det är möjligt. Till exempel rör jag i linfrön i min havregrynsgröt för omega-3, toppar min snabba lunchsmörgås med tomatskivor och babyspenatblad, doppar fullkornskex i hjärtvänlig guacamole som mellanmål och lägger till svamp, paprika, lök och morötter till nötfärs när du gör spaghettisås till middag. Med dessa små tillsatser under dagen kan du öka näringsvärdet i din kost utan att behöva ge upp dina favoritmaträtter."

- Jessica Ivey, legitimerad dietist och näringsfysiolog

Lägg till lite variation

"Det är lätt att fastna i en rutin med träning och hälsosam kost, så jag älskar att variera mig. Jag provar alltid nya recept och letar efter nya sätt att röra på mig: från en lång promenad genom bondens marknad till en picknick på stranden finns det gott om möjligheter att engagera hela familjen i fysisk aktivitet och hälsosam kost."

– Dana Angelo White, RD, RD, legitimerad dietist, näringsfysiolog, författare till "The Healthy Air Fryer Cookbook" och ägare av Dana White Nutrition, Inc.

Ät katrinplommon (ja, katrinplommon!) varje dag

"Varje år behöver vi tänka mer och mer på vår benhälsa. Ungefär en tredjedel av kvinnorna och 20 procent av männen bryter ett ben efter 50 års ålder på grund av benskörhet. Du kan vidta åtgärder nu för att stärka och bibehålla benhälsan! Här är ett av mina favoritsätt: Jag äter fem till sex torkade plommon nästan varje dag. Osteoporosis International-studien visar att denna vana kan bidra till att förhindra benförlust. Jag älskar att småäta katrinplommon eller skiva dem och lägga till dem i sallader."

– Amy Gorin, MS, RD, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City.

Börja dagen med vatten

"En av mina bästa dagliga vanor är att dricka två stora glas vatten när jag vaknar. Jag känner mig alltid lite uttorkad när jag vaknar, och jag vet att jag ska dricka kaffe, så vatten hjälper mig att få igång min hydrering på morgonen."

– Sarah Flugradt, MS, RD, LLD, författare till Balans: Enkla recept för kocken som älskar all mat

Ta dig tid att skapa en matplan

Matplanering sparar tid och pengar, minskar matsvinn och hjälper dig att balansera och variera din kost. Varje helg avsätter jag en halvtimme till en timme för att planera min veckomeny och planera mina frukostar, luncher, mellanmål och middagar. Min meny baseras på vad som redan finns i mitt kök, vad som just nu är på rea i lokala stormarknader, vilka säsongsbetonade frukter och grönsaker som finns tillgängliga och mina barns preferenser. Jag skapar också en inköpslista baserat på min plan, vilket sparar tid i mataffären.

- Jessica Levinson, MS, RD, RD/NCDN.

Förbered dig på kvällen

"När jag dukar av bordet efter middagen packar jag även morgondagens lunch, gör i ordning allt till morgonkaffet och hänger fram barnens kläder. Det ger mig mer tid att spendera frukost med min familj utan att stressa. Goda vanor leder till en hälsosammare livsstil."

– Stacy Cluxton Michael, legitimerad dietist, Cluxton Consulting