Lär dina barn: 10 hälsosamma matvanor

Hushållsvanor

För att säkerställa att ditt barn utvecklar hälsosamma matvanor, börja ingjuta dem i tidig ålder. Genom att använda roliga och engagerande sätt att interagera med mat kan du hjälpa ditt barn att utveckla en hälsosam relation till den. Vi har sammanställt 10 tips som hjälper dig att ingjuta hälsosamma matvanor hos ditt barn för livet.

Låt dem också laga mat

Ett av de bästa sätten att få barn att älska mat är att låta dem delta i tillagningen. Låt ditt barn hjälpa er att välja hälsosamma recept att laga tillsammans i köket. Små barn kan hjälpa till att röra om och hälla, medan äldre barn kan ansvara för att väga ingredienser och använda köksredskap som vitlökspress eller mixer (med din övervakning och hjälp).

Utforska gårdsbutikens utbud

För att hjälpa ditt barn att lära sig om säsongens grönsaker, frukt och lokala produkter som kött och ägg, ta med dem till gårdsbutiken regelbundet. Prata med dem om säsongens produkter, prova olika frukter och grönsaker tillsammans och diskutera hur man tillagar dem hemma. Ni kan också inleda ett samtal med lokala bönder, som kommer att dela med sig av en mängd användbar information om vad ni köper till er och era barn.

Planera mellanmål tillsammans

Barn behöver förstå att mellanmålstid inte är en tid som är specifikt reserverad för att äta ohälsosam mat som godis. Sätt dig ner med ditt barn och planera några mellanmål tillsammans med deras favorit hälsosamma livsmedel, såsom orökt ost med vindruvor, morötter med hummus eller fullkornskex med nötsmör.

Lägg undan dina enheter

Enheter som smartphones och surfplattor är fiender för medveten kost. Avsätt en speciell skål för familjemedlemmar (inklusive föräldrar) att förvara sina bärbara enheter i före måltiderna. På så sätt kan alla sitta ner, slappna av och njuta av sin måltid.

Behåll en positiv atmosfär

Tvinga inte ditt barn att äta något det inte gillar och använd inte mat som belöning – det framställer maten i en negativ dager. Det är bättre att upprätthålla en positiv atmosfär: låt ditt barn prova nya livsmedel om det är intresserad. Att lukta på och röra vid mat (utan att äta den) är lika viktigt som att äta den. Ett barn behöver vanligtvis interagera med en ny maträtt 20 till 30 gånger innan det slutligen accepterar den. Och naturligtvis kan några uppmuntrande ord göra stor skillnad.

Var en förebild

Barn lär sig genom att observera vuxna. Om du visar dina barn att du försöker äta hälsosamt och göra hälsosammare val, kommer de att vara mer medvetna om sina egna hälsobeslut.

Gör din lunch färgglad

Experter från jordbruksministeriet rekommenderar att halva tallriken ska bestå av frukt och grönsaker. Uppmuntra dina barn att använda denna princip vid varje måltid. Se hur många färger de får plats med på sin tallrik. För en tabell över resultaten, eller låt varje barn lista färgerna på sin tallrik högt.

Besök gården

Det bästa sättet att ta reda på var maten på bordet kommer ifrån är att besöka en gård och plocka råvarorna själv. Många bönder har bestämda tider för besök. Hitta en lokal gård där kunderna kan plocka sina egna frukter och grönsaker för att köpa senare (till exempel äpplen på hösten och bär på våren).

Ät lunch tillsammans som familj

Halva arbetet med att äta hälsosamt är att skapa en avslappnad atmosfär under middagen. Trevliga familjesamtal och att njuta av mat i en mysig atmosfär är alla en del av en hälsosam kost.

Idrott är också viktigt

Motion och en hälsosam kost går hand i hand. Uppmuntra ditt barn att delta i alla aktiviteter de tycker om: från baseboll till simning, från balett till cykling. Du kan gå till parken eller gården för att spela fotboll eller basket, eller ta en eftermiddagspromenad med hela familjen. Om barn introduceras till fysisk aktivitet i tidig ålder är det mer sannolikt att de behåller denna hälsosamma vana senare i livet.